День 1
Грудь, плечи, трицепс
- Жим гантелей лежа · 4x10 · отдых 90 сек
- Разведения в стороны · 3x15 · отдых 60 сек
- Отжимания на опоре · 3x12 · контроль техники
Главная / Конструктор тренировок
Конструктор тренировок
ИИ-тренер собирает персональную программу на основе ваших параметров, целей, ограничений и доступного формата занятий. В упражнения попадают только позиции из внутреннего каталога платформы.
Важно
Перед генерацией пользователь подтверждает дисклеймер: рекомендации носят информационный характер и не заменяют консультацию врача.
Параметры для генерации
Заполните ключевые данные, чтобы ИИ учитывал цель, ограничения, частоту тренировок и подходящую нагрузку.
Сгенерированная программа
Пример результата после генерации. В продакшене здесь будет ответ AI с упражнениями только из каталога платформы.
3 тренировки в неделю
День 2
Спина, корпус
- Тяга верхнего блока · 4x12 · отдых 75 сек
- Гиперэкстензия · 3x15 · плавная амплитуда
- Планка · 3 подхода по 40 сек
День 3
Ноги, ягодицы
- Присед в тренажере Смита · 4x10 · отдых 90 сек
- Выпады назад · 3x12 на каждую ногу
- Ягодичный мост · 4x15 · акцент на паузу вверху