1. Программа тренировок для набора массы
4590 ₽
Главная / Программы тренировок / 3x дневная программа для набора веса
3x дневная программа для набора веса
★ 4.812 отзывов
Описание:
Программа для уверенного набора массы с акцентом на базовые движения, постепенный рост нагрузки и структурированный тренировочный план по дням. Подходит для среднего уровня подготовки и занятий в тренажерном зале.
Первый день:
В первый тренировочный день основной акцент делается на грудные мышцы, плечевой пояс и работу в силовом диапазоне. Обязательно контролируйте технику и соблюдайте паузы между подходами.
EX
Жим штанги на наклонной скамье
4 подхода / 10 повторений
EX
Разводка гантелей
3 подхода / 12 повторений
Второй день:
Во второй тренировочный день сохраняется направленность на набор массы, но упражнения смещаются в сторону дополнительной проработки верха тела и стабилизаторов. Темп выполнения должен оставаться контролируемым.
EX
Жим гантелей на наклонной скамье
4 подхода / 10 повторений
EX
Пуловер
3 подхода / 12 повторений
EX
Тяга верхнего блока
4 подхода / 10 повторений
Другие программы
2. Программа тренировок для набора массы
4790 ₽
3. Программа тренировок для набора массы
4990 ₽
4. Программа тренировок для набора массы
5190 ₽
5. Программа тренировок для набора массы
5390 ₽
Скачай приложение и получи доступ к AI тренеру
3x дневная программа для набора веса
Описание:
Это платная программа с подробной структурой тренировок, упражнениями по дням и рекомендациями по нагрузке. Полный состав открывается после покупки.